प्रेगनेंसी में क्या करें और क्या न करें: एक व्यापक गाइड

प्रेगनेंसी एक आनंदमय अनुभव होता है जो परिवारों को नयी उमंग से भर देता है। इस हर्षजनक समय के दौरान, गर्भवती महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना चाहिए क्योंकि यह उनके बच्चे के विकास और वृद्धि को बहुत प्रभावित कर सकता है।

हालाँकि, बहुत सी महिलाओं को प्रेगनेंसी में क्या करना चाहिए और क्या नहीं, इस बारे में कम जानकारी होती है। जैसे उन्हें नहीं पता होता की प्रेगनेंसी में क्या क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

अगर आपको भी इस विषय के बारे में जानकारी चाहिए, तो निम्नलिखित लेख आपकी मदद कर सकता है । इस लेख में हम कुछ सामान्य बिंदुओं पर नज़र डालेंगे जिन्हें आपको प्रेगनेंसी के दौरान ध्यान में रखना चाहिए।

प्रेगनेंसी के दौरान क्या करें

प्रीनेटल (prenatal) देखभाल को प्राथमिकता दें

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित प्रीनेटल जांच कराएं। गर्भावस्था के दौरान माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए ये जांच महत्वपूर्ण हैं। प्रीनेटल देखभाल में विभिन्न जांच के साथ पोषण व व्यायाम के बारे में चर्चा शामिल होतीप्रीनेटल देखभाल में विभिन्न जांच के साथ पोषण व व्यायाम के बारे में चर्चा शामिल होती है।

पौष्टिक आहार लें

क्या आपको पता है की प्रेगनेंट लेडी को क्या खाना चाहिए? प्रेगनेंसी के दौरान डॉक्टर्स एक संतुलित डाइट की सलाह देते हैं। प्रेगनेंट महिलाओं को फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों से भरपूर संतुलित आहार लेना चाहिए । साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें फोलिक एसिड, कैल्शियम, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्व हों। कैफीन, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और अत्याधिक शुगर या अस्वास्थ्यकर फैट्स के अत्यधिक सेवन से बचें।

हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। पानी रक्त की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है, पाचन में सहायता करता है, कब्ज को रोकता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। ये सभी गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

गर्भावस्था के अनुरूप सुरक्षित और मध्यम व्यायाम दिनचर्या में शामिल  करना चाहिए। पैदल चलना, तैराकी, प्रीनेटल योग और लाइट एरोबिक्स जैसी गतिविधियाँ सर्कुलेशन में सुधार और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना न भूलें।

पर्याप्त आराम करें

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आराम और नींद का लक्ष्य रखें। अपने शरीर के संकेतों को सुनें और जब भी जरूरत हो खुद को आराम करने दें। गर्भावस्था शारीरिक रूप से कठिन हो सकती है, और पर्याप्त नींद लेना माँ के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है।

तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें

तनाव को प्रबंधित करने लिए गहरी सांस लेने, ध्यान, प्रीनेटल मालिश या योग का अभ्यास करें। गर्भावस्था के दौरान लगातार तनाव का माँ और बच्चे दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए तनाव प्रबंधन आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान क्या न करें

धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं से बचें

गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान, शराब का सेवन या नशीली दवाओं का उपयोग करने से बचें। ये पदार्थ बच्चे के विकास के लिए गंभीर जोखिम पैदा कर सकते हैं, जिससे जन्म दोष, जन्म के समय कम वजन और विकास संबंधी समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है।

कैफीन का सेवन सीमित करें

जबकि गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में कैफीन के सेवन से बचना चाहिए। कैफीन के उच्च स्तर को गर्भपात और जन्म के समय कम वजन के जोखिम से जोड़ा गया है। अपने दैनिक कैफीन का सेवन 200 मिलीग्राम से अधिक न करें, जो लगभग एक 12-औंस कप कॉफी के बराबर है।

प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें

जितना आवश्यक है ये जानना की प्रेगनेंट लेडी को क्या खाना चाहिए, उतना ही ज़रुरी है ये जानना की किन चीज़ो का सेवन नहीं करना चाहिए। कच्चे या अधपके समुद्री भोजन, बिना पाश्चुरीकृत (unpasteurized) डेयरी उत्पाद, डेली (deli) मीट और सॉफ्ट चीज़ (cheese) से दूर रहें, क्योंकि इनमें लिस्टेरिया या साल्मोनेला जैसे हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और टाइलफ़िश जैसी मछलियों के सेवन से बचें क्यूंकि इनमे मरक्यूरी की मात्रा अधिक होती है।

पर्यावरणीय टॉक्सिन्स के संपर्क को कम करें

घरेलू रसायनों, कीटनाशकों, लेड (lead) और सॉल्वैंट्स सहित पर्यावरणीय टॉक्सिन्स और प्रदूषकों के संपर्क से सावधान रहें। हानिकारक पदार्थों के संपर्क को सीमित करें, और सफाई उत्पादों का उपयोग करते समय दस्ताने और मास्क पहने।

हॉट टब और सौना से बचें

हॉट टब, सौना और ऐसी गतिविधियों से दूर रहें जो अधिक गर्मी का कारण बन सकती हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर का बढ़ा हुआ तापमान बच्चे के विकास के लिए जोखिम पैदा कर सकता है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने में मदद करें और लंबे समय तक उच्च तापमान के संपर्क में रहने से बचें।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श किए बिना दवाएँ न छोड़ें

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श किए बिना अपनी खुराक बंद न करें । कुछ दवाएँ गर्भावस्था के दौरान जारी रखना सुरक्षित हो सकता है, जबकि माँ और बच्चे दोनों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अन्य को बंद करने की आवश्यकता हो सकती है।

गर्भावस्था में स्वास्थ्य बीमा की भूमिका

प्रेगनेंसी में क्या क्या खाना चाहिए जानने के बाद, आइए जानते है की हेल्थ इन्शुरन्स (health insurance) प्रेग्नेंट महिलाओं की कैसे मदद कर सकता है।

प्रीनेटल देखभाल कवरेज

कई स्वास्थ्य बीमा योजनाएं प्रीनेटल देखभाल के लिए कवरेज प्रदान करती हैं, जिसमें गर्भावस्था के दौरान नियमित जांच, स्क्रीनिंग और परीक्षण शामिल हैं। ये सेवाएँ माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य की निगरानी करने, किसी भी संभावित जटिलताओं का शीघ्र पता लगाने और आवश्यक उपचार प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं।

विशेषज्ञों तक पहुंच

कुछ मामलों में, गर्भावस्था के लिए प्रसूति रोग विशेषज्ञों की देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। हेल्थ इन्शुरन्स (health insurance) इन विशेषज्ञों तक पहुंच की सुविधा प्रदान कर सकता है, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि गर्भवती माताओं को आवश्यक देखभाल और सहायता मिले।

प्रसव के लिएकवरेज

हेल्थ इन्शुरन्स (health insurance) आमतौर पर प्रसव और प्रसव से जुड़ी प्रक्रियाओं को कवर करता है, जिसमें अस्पताल में रहना, चिकित्सा प्रक्रियाएं और एनेस्थीसिया शामिल हैं। यह कवरेज डिलीवरी  के वित्तीय बोझ को कम करने में मदद कर सकता है। यह सुनिश्चित कर सकता है कि गर्भवती माताएं इस महत्वपूर्ण समय के दौरान अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

मातृत्व देखभाल सेवाएँ

कुछ स्वास्थ्य बीमा योजनाएं मातृत्व देखभाल सेवाएं प्रदान कर सकती हैं, जैसे प्रसव शिक्षा कक्षाएं, स्तनपान परामर्श, प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ, और पोस्टपार्टम  (postpartum) सहायता। ये सेवाएँ गर्भवती माताओं को प्रसव के लिए तैयार होने, नवजात शिशु की देखभाल के लिए आवश्यक कौशल सीखने और पोस्टपार्टम अवधि की चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकती हैं।

संक्षेप में

हेल्थ इन्शुरन्स प्रेगनेंसी से जुड़े खर्चों के लिए वित्तीय सुरक्षा प्रदान करता है। इसके परिणाम स्वरुप गर्भवती महिलाएं और उनके परिवार वित्तीय तनाव के बिना आवश्यक स्वास्थ्य सेवाओं का लाभ उठा सकते हैं । साथ ही महिलाओं को प्रेगनेंसी में क्या क्या खाना चाहिए तथा प्रेगनेंसी में किस प्रकार खुद को आने वाले बच्चे के लिए तैयार करना चाहिए, जैसी सुविधाओं को प्रदान करता है।

अगर आप प्रेगनेंसी से जुड़े खर्चो के लिए एक हेल्थ इन्शुरन्स प्लान (Health Insurance Plan) ढूंढ रहे है, तो नीवा बूपा (Niva Bupa) आपकी सहायता कर सकता है। नीवा बूपा के प्लान्स जैसे एस्पायर (Aspire) मैटरनिटी कवरेज (Maternity health insurance) प्रदान करते है। इसमें इनफर्टिलिटी ट्रीटमेंट,आई वी एफ (IVF), सरोगेसी (surrogacy) जैसे खर्चे भी शामिल हैं।

इसके अलावा हेल्थ प्रीमीआ (Health Premia) व हार्टबीट (Heartbeat) जैसे प्लान्स भी मैटरनिटी और न्यूबोर्न कवरेज प्रदान करते हैं। आज ही नीवा बूपा से सम्पर्क करें और अपने परिवार को वित्तीय सुरक्षा का उपहार दें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1.  यदि मैं पहले से ही गर्भवती हूं तो क्या मैं विशेष रूप से मातृत्व कवरेज के लिए हेल्थ इन्शुरन्स (health insurance) खरीद सकती हूं?

   ज्यादातर मामलों में, भारत में स्वास्थ्य बीमा पॉलिसियों में मातृत्व कवरेज के लिए प्रतीक्षा अवधि (waiting period) होती है। इसकाअर्थ है कि यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं तो आप विशेष रूप से मातृत्व कवरेज के लिए पॉलिसी खरीदने में सक्षम नहीं हो सकती हैं।

    

   यह सलाह दी जाती है कि गर्भधारण की योजना बनाने से पहले ही मातृत्व कवरेज के साथ हेल्थ इन्शुरन्स (health insurance) खरीद लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप प्रतीक्षा अवधि की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। हालाँकि, कुछ बीमाकर्ता मौजूदा पॉलिसियों में ऐड-ऑन या राइडर के रूप में मातृत्व कवरेज प्रदान कर सकते हैं, इसलिए बीमा प्रदाताओं के साथ अपने विकल्प तलाशना उचित है।

    

2.  क्या भारत में सरकार प्रायोजित हेल्थ इन्शुरन्स (health insurance) योजनाएं हैं जो मातृत्व खर्चों को कवर करती हैं?

   हां, भारत सरकार ने कई हेल्थ इन्शुरन्स योजनाएं (health insurance plans) लागू की हैं जो विशेष रूप से आर्थिक रूप से वंचित पृष्ठभूमि की महिलाओं के लिए मातृत्व खर्चों के लिए कवरेज प्रदान करती हैं।

    

   ऐसी ही एक योजना प्रधानमंत्री सुरक्षित मातृत्व अभियान (पीएमएसएमए) है, जो गर्भवती महिलाओं को मुफ्त प्रसवपूर्व देखभाल और जांच प्रदान करती है। इसके अतिरिक्त, आयुष्मान भारत प्रधानमंत्री जन आरोग्य योजना (एबी-पीएमजेएवाई) पात्र लाभार्थियों के लिए मातृत्व देखभाल सहित अस्पताल में भर्ती होने के खर्चों के लिए कवरेज प्रदान करती है। मातृत्व लाभ के लिए इन सरकार प्रायोजित योजनाओं की एलिजिबिलिटी और कवरेज विवरण की जांच करना आवश्यक है।

    

3. मातृत्व बीमा के अंतर्गत क्या शामिल हैं?

   प्रत्येक बीमा योजना में इन्क्लूजेंस (inclusions) और एक्सक्लुजेंस (exclusions) से संबंधित अलग-अलग दिशानिर्देश होते हैं। उदाहरण के लिए, जब मातृत्व कवरेज की बात आती है तो नीवा बूपा एस्पायर (Aspire) योजना सबसे व्यापक योजनाओं में से एक है। एस्पायर प्लान के m-iracle लाभ के अंतर्गत निम्नलिखित शामिल हैं

• गर्भवती माँ के लिए टीके
• प्रीनेटल जांच (वे स्त्री रोग विशेषज्ञ परामर्श, सोनोग्राम, रक्त और अन्य परीक्षण जिनकी आपको आवश्यकता होगी)
• डिलीवरी (सामान्य या सिजेरियन सेक्शन)
• सरोगेसी और सरोगेट मां द्वारा डिलीवरी
• इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ), गैमीट इंट्राफैलोपियन ट्रांसफर (जीआईएफटी), जाइगोट इंट्राफैलोपियन ट्रांसफर (जेडआईएफटी), इंट्रासाइटोप्लाज्मिक, शुक्राणु इंजेक्शन (आईसीएसआई)
• किन्हीं स्वास्थ्य जटिलताओं की वजह से प्रेगनेंसी का मेडिकल टर्मिनेशन
• इनफर्टिलिटी का इलाज
• कानूनी तौर पर बच्चे को गोद लेने के लिए शुल्क
• गोद लेने के समय बच्चे पर किए गए परीक्षणों के लिए ₹10,000 रुपये तक का भुगतान किया जाएगा। इनका भुगतान बच्चे के कानूनी रूप से गोद लिए जाने के बाद किया जाएगा।
• नवजात को पॉलिसी में पहले दिन से कवर जैसी सुविधाएं प्रदान की जाती हैं|